Para perder peso no es necesario apuntarse a un gimnasio ni buscar ayuda de un experto. Conociendo las reglas y métodos efectivos para adelgazar, podrás trabajar tu figura y el exceso de peso en casa. Cómo perder peso rápidamente en casa, cómo obligarse a perder peso, las 7 mejores formas de perder peso, en este artículo.
Reglas básicas para perder peso rápidamente.
Si desea mantenerse saludable, mejorar su forma y su piel y sentirse en buena forma, debe comenzar a seguir reglas simples:
- Come con frecuencia, pero poco a poco. Divide tu dieta en 4-6 comidas al día.
- Puede comer por la noche, pero tres horas antes de acostarse, luego puede beber té o un producto lácteo fermentado bajo en grasa.
- Lo más sencillo es beber un vaso de agua tibia por la mañana en ayunas, quizás con la adición de una cucharada de miel, 20 minutos antes del desayuno.
- Beba al menos 2 litros de agua al día, excluyendo té y café.
- Beba agua al menos media hora antes de comer. Esto te ayudará a comer menos. Los alimentos no se deben lavar ni beber 30 minutos después de comer.
- Puedes hacer días de ayuno una vez por semana; este procedimiento le ayudará de forma sencilla y sin dañar su salud.
TOP 7 formas de perder peso en casa
Lista de productos útiles
Esto incluye cereales, que saturan el organismo con carbohidratos lentos, prolongando la sensación de saciedad. La lista también incluye especias que estimulan el metabolismo y bebidas que favorecen una rápida pérdida de peso. Preste atención a los siguientes productos:
- trigo sarraceno: rico en proteínas, pero bajo en carbohidratos, prolonga la sensación de saciedad, mejora el funcionamiento del hígado y los intestinos, limpia toxinas y reduce el colesterol;
- avena – regula el colesterol y la glucosa en sangre;
- Arroz sin pulir: el producto limpia el cuerpo de toxinas y lo satura con vitamina B;
- muesli: la ingesta diaria de cereales naturales sin hornear, freír ni contener chocolate ayuda a perder peso debido a la lenta digestión de las fibras dietéticas;
- las especias picantes: mostaza, pimienta, ajo, rábano picante, vinagre queman grasas, aceleran la liberación de energía, limpian los vasos sanguíneos y reducen los niveles de insulina;
- canela – reemplaza el azúcar, acelera el metabolismo;
- té verde: quema grasas, mejora la digestión y elimina los radicales libres del cuerpo;
- agua: acelera el metabolismo, expulsa el exceso de sal;
- sopas frías y jugos: durante su consumo, la energía se gasta en calefacción y digestión;
- El aceite de oliva es una fuente de grasas biológicamente saludables, favorece la adelgazamiento acelerando los procesos metabólicos y reduciendo el hambre.
Ejercicios para adelgazar en casa.
Un conjunto sencillo de ejercicios para practicar en casa, diseñado para sesiones diarias de 20 minutos.
Tablero clásico. Este eficaz ejercicio estático ayudará a fortalecer todos los grupos de músculos y a quemar depósitos de grasa. No se requiere ningún equipo o equipo para realizarlo; Durante el entrenamiento, puedes cambiar ligeramente la posición de las extremidades, experimentar con la cantidad de apoyos, cargar diferentes grupos de músculos y aumentar la resistencia.
Posición inicial: acostado sobre los brazos rectos, apunte los brazos hacia adelante y colóquelos en la misma línea vertical que los hombros. La cabeza, la espalda, la zona lumbar y las piernas deben estar rectas y el mentón ligeramente elevado. Apriete los músculos abdominales, tratando de no inclinar la pelvis ni doblar las rodillas. Mantenga esta posición durante 1 minuto, luego puede arrodillarse o adoptar la postura del perro boca abajo para que sus músculos descansen.
Es necesario hacer la "plancha" todos los días; También se recomienda aumentar el tiempo de realización del ejercicio en 30 segundos cada 2-3 días, llevándolo gradualmente hasta 3 minutos.
"Bicicleta" con abdominales - uno de los ejercicios más eficaces para trabajar los músculos abdominales, adelgazar y corregir la figura en la zona del estómago y la cintura.
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y dura (piso o colchoneta de ejercicios) con los omóplatos y la pelvis tocando el suelo. Coloque los brazos doblados a la altura de los codos detrás de la cabeza, junte las manos y doble también las piernas. Luego, al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo (cabeza, brazos, omóplatos), contrayendo los músculos abdominales, y levante los pies del suelo a una altura de 40-50 cm para que las rodillas queden dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Doble las piernas una a la vez, imitando andar en bicicleta, y al mismo tiempo intente tocar la rótula opuesta con el codo, realizando un giro.
Haz de 10 a 20 repeticiones con cada pierna. Después de un breve descanso, puedes realizar 2-3 aproximaciones más.
Sentadillas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Las manos deben colocarse a lo largo del cuerpo, frente a usted o en la parte posterior de su cabeza. Mueva las nalgas y los muslos hacia atrás y hacia abajo. La espalda debe estar plana con el arco en la zona lumbar.
Estocadas. Si quieres unos muslos bonitos, entonces tienes que dar un paso adelante. Desde una posición de pie, da un paso hacia adelante. Doble las rodillas a 90 grados y mantenga los hombros y los tobillos por encima de las caderas. Bajar. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la otra pierna. El número de accesos es de 3 a 10, dependiendo del nivel de formación.
Flexión del tronco. Otra forma de perder peso rápidamente es incluir flexiones de tronco en su serie de ejercicios para bajar de peso. El ejercicio es un poco aburrido, pero con la música es lo que necesitas. 
Primero, inclínate hacia adelante, tratando de tocar el suelo con las palmas. ¿No funciona? Luego intenta llegar sólo hasta las rodillas. Luego hay que hacer trabajar los músculos laterales, alternando flexiones hacia adelante con flexiones laterales.
Salta con una palmada. Este ejercicio estirará y relajará la columna y quemará calorías activamente. Separe los pies a la altura de los hombros y salte dando una palmada en el aire.
Dieta para adelgazar rapido
Si desea perder peso con una dieta rápida, consulte a su médico. Una visita al médico incluye exámenes, pruebas, medición de parámetros corporales y prescripción de una dieta. Estará asegurado contra las consecuencias riesgosas (gastritis, depresión, dolor de cabeza, disminución de la inmunidad) que puedan derivarse de métodos imprudentes de pérdida de peso.
Dieta con repollo Se considera eficaz: en 7 días se pueden perder hasta 5 kilogramos. La carta está pensada para que los platos sean sabrosos y no contengan grasas, salvo en pequeñas cantidades.
Dieta de trigo sarraceno Suele durar una o dos semanas, durante las cuales se pueden perder 4 u 8 kilogramos. Al mismo tiempo, un matiz importante: una dieta de trigo sarraceno para adelgazar rápidamente no implica en absoluto que se prepare un encurtido gastronómico a base de trigo sarraceno hervido. ¡No! El trigo sarraceno no se puede cocinar ni guisar: primero se escalda el grano con agua hirviendo y se deja "cocer al vapor" durante 3 a 4 horas, y luego se consume sin agregar otros productos o especias.
Envolturas y otros procedimientos cosméticos y acuáticos.
Para realizar las envolturas se prepara una composición especial que se aplicará sobre la piel, una película transparente y una manta tibia (o térmica). El efecto será mejor si previamente calientas la piel con un masaje o un peeling. Aplique la crema o gel en el área problemática con movimientos circulares. Luego se envuelve herméticamente en varias capas de película, pero para que no se altere la circulación sanguínea.
Después de envolverlo, es mejor acostarse tranquilamente para no ejercer demasiada presión sobre el corazón. Para potenciar el efecto, cúbrete con una manta. La duración de dicha sesión es de 10 a 30 minutos. Todo depende de la composición (a veces puede provocar una fuerte sensación de ardor) y de cómo te sientes: si hace demasiado calor, es mejor detenerlo antes. Después del procedimiento, enjuague bien la composición de la piel (mejor en la ducha) y aplique una crema humectante o anticelulítica.
El producto para envolver se puede comprar en una tienda o preparar en casa según recetas antiguas:
- Cariño. Derrita medio vaso de miel de abeja al baño maría, agregue una cucharada de aceite de espino amarillo y 10-15 gotas de naranja o pomelo. Mezclar todo bien y aplicar una fina capa sobre la piel, luego masajear con ligeros golpecitos. Ayuda a eliminar rápidamente incluso la celulitis avanzada, reafirma la piel y suaviza las arrugas.
- Algas. El extracto de Laminaria se incluye en la mayoría de los productos de salón para bajar de peso. Hidrata la piel, la suaviza y tonifica, la satura de microelementos. En casa, puedes utilizar algas secas trituradas después de escaldarlas con agua. Extienda las algas exprimidas sobre una capa de estopilla y envuélvalas alrededor del área problemática y envuélvalas con una película encima.
- Chocolate. Después de este procedimiento, la piel se vuelve especialmente suave y aterciopelada. Es muy útil para mujeres mayores de 35 años, porque nutre perfectamente la piel. El cacao ayuda a mejorar la circulación sanguínea, tonifica la piel, neutraliza los radicales libres y ralentiza el proceso de envejecimiento. Y su aroma, que se siente durante el procedimiento, levanta el ánimo.
- Arcilla. La arcilla ayuda a eliminar toxinas y limpiar la piel de células muertas. Las mascarillas de arcilla hidratan perfectamente la piel y tienen un efecto lifting pronunciado. Los revestimientos de arcilla se pueden enriquecer con aceites esenciales: romero, enebro, pomelo, ylang-ylang, etc.
Cócteles para adelgazar en casa.
Los nutricionistas recomiendan activamente preparar varios cócteles para adelgazar en casa durante los días de ayuno y huelga de hambre. Favorecen la pérdida de peso, ayudan a suprimir el apetito y nutren el organismo con sustancias esenciales.
Afrutado con pomelo, limón y manzana.
Los cócteles quemagrasas son muy sabrosos. Para preparar una bebida de frutas para adelgazar, necesitará los siguientes productos:
- pomelo rosado – 1;
- limón – 1 más grande;
- manzanas verdes - 4 medianas.
Preparación:
- Lavar bien la fruta.
- Exprima el jugo de los cítricos y las manzanas, cuele y mezcle.
- Sirve el cóctel de frutas en vasos altos con cubitos de hielo.
Un batido de proteínas clásico
Componentes:
- claras de huevo – 2 piezas.;
- kéfir bajo en grasa - 300 ml;
- plátano – 1 mediano;
- canela - 1 gramo.
receta:
- Separar las claras de las yemas.
- Triture el plátano con un tenedor hasta obtener un puré, mezcle con kéfir.
- Batir la mezcla de plátano y kéfir con una batidora con claras y canela.
Cóctel de kéfir clásico
Este cóctel se puede preparar con diferentes ingredientes, por lo que mucho depende de tu imaginación. El cóctel a continuación es la base.
- kéfir - 1 vaso;
- avena - 2 cucharaditas;
- pepino fresco mediano – 1;
- puedes agregar: eneldo, perejil, menta, jengibre.
Para conseguir la consistencia más agradable, primero ralla el pepino con un rallador fino. Después de eso, es necesario mezclar todo en una licuadora. Al igual que los cócteles anteriores, la bebida se puede enfriar con hielo.
Tés e infusiones para adelgazar rápidamente
El té estimula al cuerpo a funcionar correctamente y eliminar el exceso. Esto también se aplica a los desechos, toxinas y venenos acumulados durante la vida. El té adelgazante casero generalmente se prepara a partir de hojas o hierbas de té verde chino con la adición de ingredientes activos o aromáticos adicionales.
El té negro también se utiliza para adelgazar, pero su composición y propiedades son menos valiosas que las del té verde.
El té verde tiene varias ventajas más sobre el té negro:
- contiene una alta dosis de catequinas, polifenoles y otros antioxidantes que favorecen el rejuvenecimiento y la protección contra tumores;
- tonifica bien sin efectos fuertes sobre el sistema nervioso;
- embota el apetito;
- compensa la falta de ciertos minerales;
- descompone el colesterol y limpia los vasos sanguíneos;
- Alivia el cuerpo del edema eliminando el exceso de líquido.
El té verde acelera los procesos metabólicos, mejora la circulación sanguínea, la transmisión de los impulsos nerviosos y aumenta el rendimiento físico y mental. Las infusiones de hierbas tienen una gama aún más amplia de efectos en el organismo. Las hierbas medicinales son ricas en componentes biológicamente activos, fitoncidas, fitohormonas, vitaminas y minerales, que en conjunto resuelven no solo los problemas de peso, sino también los problemas de salud. Pero la dificultad a la hora de preparar bebidas a base de hierbas radica en la combinación y dosis correctas. La colección de material vegetal debe prepararse de tal forma que cada componente potencie el efecto del otro o lo complemente.
Cualquier té para bajar de peso se bebe en cursos con descansos obligatorios de al menos 5 días. ¿Para qué es esto? Las bebidas para adelgazar se basan en las propiedades de los componentes para eliminar el exceso de líquido y limpiar los intestinos mediante una acción laxante. Pero junto con la hinchazón, las toxinas y los venenos, también abandonan el cuerpo componentes útiles. El calcio, el potasio y el magnesio se eliminan con especial rapidez y, sin ellos, el tejido óseo pierde su densidad, se altera el trabajo del corazón y el equilibrio de agua y sal en el cuerpo.
Hay otra categoría de bebidas especiales: los tés drenantes. Suele consumirse por la mañana en ayunas para estimular el funcionamiento de los órganos digestivos y excretores. La composición suele incluir especias, jugo de limón, hierbas y té verde. Los ingredientes más populares son el sen, la granada, el jengibre, el cardamomo, la canela y la miel.
Desintoxicación durante la pérdida de peso.
La limpieza para adelgazar en casa debe comenzar por eliminar toxinas del intestino y normalizar su motilidad. Esto te ayudará a acelerar tu metabolismo y perder al menos 3-4 kilogramos por mes, y no tendrás que cambiar tu dieta para eso.
Limpieza con agua tibia. El método de limpieza del cuerpo con agua tibia es bastante eficaz. La eficacia de esta desintoxicación radica en que el agua acelera el metabolismo, mejora la digestión y mejora la absorción de los alimentos. El proceso de limpieza con agua hervida caliente es muy sencillo.
- La temperatura del líquido debe ser alta, pero al mismo tiempo cómoda.
- Debes beber agua todas las mañanas 30-40 minutos antes de tu primera comida.
- Es posible que el curso no tenga una duración limitada, pero para obtener resultados visibles es necesario continuar durante al menos 3 meses.
Tés e infusiones.
- Su recepción es sumamente sencilla. Pero debes saber que el carbón, además de las sustancias nocivas, también elimina las enzimas valiosas para el organismo. Por lo tanto, durante el período de limpieza, debe comprar un complejo vitamínico común y beberlo dentro de un período (aproximadamente un mes).
- Esta técnica se considera segura, pero primero determine usted mismo la dosis diaria. Pésate por cada 8-10 kg. El peso corporal es igual a 1 unidad de carbón. El volumen del absorbente se divide en 2-3 partes.
- El carbón debe tomarse inmediatamente después de despertarse con el estómago vacío, luego durante el almuerzo y por la noche antes de acostarse. Las tabletas primero se trituran hasta convertirlas en polvo y luego se lavan con un vaso lleno de agua purificada. El curso dura 2-3 semanas. Es necesario consumir al menos 2 litros al día. agua.
Enema. No es el método más agradable, pero sí eficaz.
- Prepare un enema de goma con anticipación.
- Vierta 2 litros en él. Agua filtrada calentada, así como 100 ml. zumo de limón.
- Construya la estructura de tal manera que el enema cuelgue a una altura de 50 a 80 cm. desde el suelo.
- Lubrique el "pico" del recipiente con aceite, párese sobre rodillas y codos y entre en el líquido.
- Resista la tentación de ir al baño durante al menos 7 minutos (preferiblemente 10).
- El momento ideal para realizar este tipo de manipulaciones es por la mañana (de 06:00 a 08:00) o al final de la noche, antes de prepararse para acostarse (de 21:00 a 23:00).
¿Cómo hacerte adelgazar en casa?
Mucha gente pregunta: "No puedo perder peso, ¿qué debo hacer?". Anteriormente, ya seguían muchas dietas, intentaban hacer deporte, pero no conseguían resultados. Estas personas simplemente abordaron incorrectamente la estrategia de pérdida de peso y se fijaron objetivos prácticamente inalcanzables. La lucha contra el problema debe iniciarse estableciendo objetivos intermedios para incrementar el componente motivacional. Puede lograr el objetivo intermedio mucho más rápido que el resultado. Un entorno claro es importante. Dirige a una persona en la dirección correcta.
Los objetivos pequeños son como imanes. Alcanzar una meta intermedia fomenta mayores logros. A menudo, las mujeres que se ponen a dieta o deciden hacer ejercicio intenso cometen el error de obligarse a perder peso en una fecha determinada (por ejemplo, un cumpleaños).
El pensamiento positivo es la clave para perder peso. Un flujo constante de pensamientos negativos es la principal causa del fracaso. Hay que erradicar los pensamientos negativos que matan la confianza en uno mismo y dificultan el proceso de adelgazamiento. Al embarcarse en un viaje de pérdida de peso, debe desarrollar una fuerte creencia en el éxito y una mentalidad positiva. Debes comportarte de acuerdo con el siguiente esquema: primero viene la meta, luego la fe en su consecución, la convicción mental, el sentimiento de victoria, la acción, la etapa final es el resultado.
Se recomienda imaginarse a menudo en el peso deseado, dándose cuenta de que los kilos han desaparecido gracias al proceso de adelgazamiento. En tus sueños, puedes fantasear e imaginar cómo tu nuevo guardarropa te queda perfecto, un nuevo conocido admira tu figura y tus colegas te colman de elogios. En el mundo de la fantasía todo es posible, y lo más importante con positividad y una sonrisa. Debes crear una imagen vívida de tu persona después de lograr el resultado deseado. Después de eso, podrá avanzar tranquilamente hacia el objetivo previsto.
Conclusiones
Conocer las reglas básicas de una alimentación saludable y un entrenamiento sistemático es la clave para adelgazar en casa. Siguiendo nuestros consejos, podrá deshacerse rápidamente del exceso de peso y recuperar su belleza y salud.